Japończycy uchodzą za naród żyjący najdłużej na świecie. W Japonii żyje blisko 70 tysięcy stulatków, z czego aż 90% to kobiety. Kluczowe czynniki wpływające na długowieczność Japończyków to zdrowa dieta japońska, regularna aktywność fizyczna, silne więzi społeczne oraz filozofia życia ikigai.
Dieta japońska opiera się na świeżych warzywach, owocach, rybach i minimalnie przetworzonych składnikach. Japończycy spożywają o 20% mniej kalorii niż przeciętny Europejczyk. Aktywność fizyczna jest integralną częścią życia Japończyków, nawet w starszym wieku. Ponadto, zdrowie psychiczne i silne więzi społeczne odgrywają istotną rolę w długowieczności mieszkańców Japonii.
Ikigai jako filozofia życia
Ikigai to japońska koncepcja, która zachęca do poszukiwania sensu i celu życia. Ta filozofia motywuje do pozostawania aktywnym nawet na emeryturze, skupienia się na teraźniejszości i ciągłego rozwoju. Ikigai pomaga w osiągnięciu stanu przepływu, czyli maksymalnego zaangażowania w wykonywane czynności, co przyczynia się do lepszej koncentracji i satysfakcji z życia.
Mieszkańcy Okinawy, japońskiej wyspy, w której panuje najwyższa na świecie długość życia, wyznają filozofię ikigai. Okazuje się, że ikigai, czyli “powód do życia”, sprzyja długowieczności. Stulatkowie z Okinawy przechodzą na emeryturę najczęściej po skończeniu 80 i nawet 90 lat, zachowując aktywność i zdrowie. Dieta Japończyków, oparta na zdrowych, lokalnych produktach, bez cukru i słodzików, a także regularne spacery w naturze, wpływają pozytywnie na samopoczucie, produktywność i pamięć.
Filozofia ikigai zachęca do czerpania z życia, skupiania się na teraźniejszości, obcowania z naturą i bycia wdzięcznym. Te elementy przyczyniają się do długowieczności, ponieważ pomagają w osiągnięciu stanu harmonii i równowagi. Podobnie, logoterapia, skoncentrowana na umożliwieniu odkrycia sensu własnego życia, oraz terapia Mority, skupiająca się na akceptacji własnych uczuć, odgrywają ważną rolę w osiągnięciu dobrostanu i poczucia spełnienia.
Przykłady społeczności długowiecznych
Okinawa, japońska wyspa, jest jedną z “niebieskich stref” o najwyższym odsetku stulatków na świecie. Mieszkańcy wyspy rzadziej cierpią na demencję i choroby serca. Stosują oni dietę z ograniczeniem soli (poniżej 10g dziennie) oraz praktykują “moai” – tworzenie silnych więzi w lokalnych społecznościach. Popularna jest też “radio taiso” – codzienna, krótka gimnastyka wykonywana do muzyki, pomagająca zachować zdrowie i równowagę psychiczną.
Osoby, które przeżyły więcej niż 110 lat nazywane są superstulatkami. Wieku 110 lat osiąga około jeden na tysiąc stulatków. Obecnie na świecie żyje ok. 300-450 superstulatków, z czego ok. 70 zostało zweryfikowanych przez Gerontology Research Group. Pierwszym superstulatkiem uwierzytelnionym przez Księgę Rekordów Guinnessa był Thomas Peters, który miał dożyć 111 lat i 354 dni.
W Japonii można dożyć 83 lat, a najstarszym człowiekiem świata jest Kane Tanaka, która skończyła w styczniu 118 lat. Jeanne Louise Calment, obywatelka Francji, żyła 122 lata i 164 dni, uznawana jest za najstarszą osobę w historii, która bez wątpliwości przeżyła więcej niż 120 lat.
Inne kraje, które mogą pochwalić się długowiecznością mieszkańców, to Monako, gdzie obywatele mogą dożyć aż 89 lat, oraz Makau, gdzie również żyją długo. Ponadto, wysoka długość życia cechuje również takie kraje jak Norwegia, Korea Południowa, Kanada, Włochy, Australia, Francja, Singapur oraz Hiszpania.
Co świat może nauczyć się od Japończyków
Japończycy są znani na całym świecie ze swojej długowieczności. Mają oni najniższy na świecie odsetek osób otyłych, a także rzadziej chorują na choroby cywilizacyjne, takie jak cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe czy nowotwory. Kluczem do tego jest holistyczne podejście do zdrowia, które obejmuje zrównoważoną genetyka a zdrowie, harmonię między pracą a życiem prywatnym, dbałość o relacje społeczne oraz ciągłą dążność do samodoskonalenia.
Podstawą długowieczności Japończyków jest ich kuchnia japońska, która opiera się na świeżych warzywach, owocach, ryżu, rybach i sosie sojowym. Dieta ta, uboga w tłuszcze i wysoko przetworzone produkty, dostarcza organizmowi wielu cennych składników odżywczych. Dodatkowo, Japończycy regularnie wykonują ćwiczenia, medytują i praktykują jogę, co przyczynia się do utrzymywania życie w harmonii i dobrego samopoczucia.
Japonia jest przykładem kraju, który może wiele nauczyć świat o osiąganiu zdrowego i długiego życia. Inspirując się japońskim stylem życia, dbałością o relacje międzyludzkie oraz holistycznym podejściem do zdrowia, możemy wprowadzić korzystne zmiany w naszym codziennym funkcjonowaniu i znacząco poprawić jakość naszego życia.
